平板、手机族未当妈先得「妈妈手」!专家这2招可舒缓生活

人妻白天工作长期打电脑、用滑鼠,下班后还要煮晚餐,容易得到妈妈手。   示意图/取自Pixabay

还没当上妈妈,却得「妈妈手」?一名 30 岁人妻日夜忙碌,白天工作须长期打电脑、用滑鼠,晚上下班后还要烹煮爱妻晚餐。近半个月来右手大拇指附近肌肉疼痛,不仅写字疼痛,还无法煮饭只能吃外食,就医确诊「妈妈手」。

她不解,还没有当妈妈怎会得妈妈手?物理治疗师指出,妈妈手主要由动作或姿势引起,并非妈妈专利。并示範两招运动治疗妈妈手,让有困扰的妈妈们舒缓疼痛,欢度即将来临的母亲节。

活力得中山脊椎外科医院复健室王俊介物理治疗师表示,「妈妈手」是伸拇短肌与外展拇长肌发炎,患者做大拇指对掌动作时,大拇指外侧或手腕外侧会感到疼痛,包括拿炒菜锅、炒菜、握扫把、扫地、拖地等动作都会疼痛。

此种发炎常见于 30 至 40 岁的家庭主妇,所以俗称妈妈手。但不只有妈妈会得到,男性厨师、长期捧着平板追剧、玩手机手游等族群也可能得到。

妈妈手的治疗,王俊介物理治疗师说明,大部分会建议患者接受积极保守物理治疗,包括热敷、电疗、超音波及雷射等,很少需要开刀。此外还建议妈妈手的患者接受震波治疗,震波能促进肌肉、肌腱及韧带等软组织的修复与再生,复原时程会比单纯物理治疗快速,已发展为治疗上的新趋势。

王俊介物理治疗师并示範两招在家就可以做的运动,治疗妈妈手。每回重複 15 至 30 次,每天做 2 至 3 回:

▲王俊介物理治疗师示範拇指牵拉运动。(图/活力得中山外科医院提供)

1、拇指肌牵拉运动:

拇指握掌内,往小指方向移动,至会疼痛时停止,停留 10 至 15 秒。可放鬆伸拇短肌与外展拇长肌。

▲王俊介物理治疗师示範拇指肌肌力训练运动,用橡皮筋就能做。(图/活力得中山外科医院提供)

2、拇指肌肌力训练运动:

在拇指与食指间套上 1 至 2 条橡皮筋,做拇指、食指张开运动,停留10秒。以加强肌力力量,减少因肌力不足引起的软组织发炎。

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