姿势、呼吸调整神经系统开启更多的可能性李政洋身心诊所


去年参加生理回馈工作坊,遇到Peper教授。那时候担任志愿的示範个案,体验到透过改变身体的姿态,花点时间让自己不用处于急着要帮助别人的紧绷状态。  

Peper 教授最近发表的研究,想了解调整姿势、呼吸,对于转念是否有帮助。他将参与研究的大学生分别进行两组练习,一组在对于困难经验,尝试转念前,可以先调整姿势坐直、抬头、呼吸,另外一组则没有转念前的前置动作。练习后评估负面想法减少的程度。发现整合调整姿势、呼吸、转念,可以快速地减少焦虑、压力、负面自我想法。 
我很喜欢Peper教授文章中的第一句话: When locked into a position, options appear less available. By unlocking our body, we allow our brain to unlock and become open to new options. 当固定在一个位置,似乎没有太多的选择。藉由鬆开/解锁我们的身体,我们允许我们的脑袋去挖掘、去开启更多的选择 
解锁(Unlock) 在身体创伤经验疗法(Somatic Experiencing,SE),也认为可以透过身体的感官感受,解锁先前留在神经、肌肉中未释放的能量,来调节压力反应。当身体能够回复以韵律性的方式(来回在交感神经系统、副交感神经系统)来进行自我调节,我们可以启动自己的恢复能力。今年刚开始接受SE训练,透过了摆荡(Pendulation),在治疗师的邀请/引导下,体验在创伤漩涡以及反向的资源漩涡中来回。过程一点点经验在靠近创伤漩涡时的压力,回到资源中重新稳定下来,在回去观察/确认压力的感受是否有什幺不同。有趣的是,即使摆荡没有直接处理创伤的主要核心事件,仍带出了释放、稳定的状态。 
双重觉知 从眼动减敏与历程更新(EMDR)、生理回馈、身体创伤经验疗法,经历这些着重身体感受的心理治疗。初步感受到的共同性:慢下步伐,调整姿势协助自己安顿下来,享受几个呼吸,向内感受身体感受。或许会发现,眼前的世界明亮些,思绪清晰了些,即使生活有各种挑战,一样能感受海阔天空,以及自己向前进的能量。  参考资料: Reduce stress, anxiety, and negative thoughts through posture, breath, and reframing from the peper perspective 创伤压力peper姿势转念解锁教授疗法能量练习漩涡

延伸閱讀